Beaucoup de filles sont insatisfaites de leur silhouette et veulent perdre du poids, mais il est impossible de perdre du poids en quelques jours. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et l'une d'entre elles deviendra certainement nécessaire et appropriée, mais sans motivation, le succès est impossible.
Conseils de motivation pour la première étape
Afin de perdre du poids, les filles choisissent un système nutritionnel spécial et commencent également à faire de l'exercice physique. Bien sûr, tout le monde ne peut pas se permettre un tel régime, il est donc très important de prêter attention aux aspects psychologiques comme la motivation à perdre du poids, qui vous aide à ne pas vous relâcher et à atteindre vos objectifs.
Tant de filles, essayant de perdre des kilos superflus, abandonnent à mi-chemin parce qu'elles ont une vague idée de ce pour quoi elles se battent. C'est l'une des erreurs les plus courantes. De vrais résultats ne peuvent être obtenus que si vous comprenez exactement pourquoi vous voulez perdre du poids.
La motivation pour perdre du poids est une poussée, le premier pas vers un objectif prédéterminé. Les filles indécises et peu sûres d'elles devraient avoir un plan d'action acceptable. Sachez qu'avancer est un travail difficile. C'est important d'être préparé, de conjuguer volonté et force physique. L'accueil est différent. Le plus simple et le plus efficace :
- Citations, phrases. Écrivez des phrases positives et inspirantes qui pendent devant vous. Lorsque vous voulez un autre repas savoureux mais malsain, faites attention et dites-le à haute voix.
- Enregistrement sonore. Enregistrez des affirmations simples sur un magnétophone et écoutez-les tous les jours : "Je ne veux pas grossir, je n'irai pas à l'encontre du plan", "Je vais maigrir car tu ne peux être belle que si tu prends soin de ton corps. "
- image. La visualisation est une technique efficace pour de nombreuses personnes. Il est recommandé d'accrocher des images (photos) de modèles féminins minces devant vos yeux et de réaliser votre rêve, ces exemples inspirent chaque femme. Une bonne motivation pour les filles est une photo d'un beau mec que vous voulez conquérir et commencer à vous améliorer.
- promettre. Pourquoi ne pas promettre à un proche une certaine somme d'argent (valeur) si au moins un des items du plan n'est pas fait à une certaine date et que quelques kilos n'ont pas été perdus.
- chiffon. Achetez des vêtements à la mode et beaux, mais une taille plus petite. Cela servira de motivation - pour l'essayer après avoir perdu du poids.
- enthousiasme. Trouver un passe-temps est un excellent facteur de motivation qui vous distrait constamment des envies de quelque chose de délicieux mais interdit.
- Soutien, comme. Si l'être cher commence à soutenir et à motiver au stade initial, le régime se déroulera facilement sans interruption.
- Critique, condamnation des autres. L'accueil a été rude, mais fort pour certains, incitant à des mesures drastiques.
- Peur, dépression. Beaucoup de femmes craignent les conséquences de l'anorexie ou le départ d'un homme aimé.
- succès. C'est un excellent moyen de perdre du poids quand il faut entendre comment les gens atteignent leurs objectifs, grâce à la persévérance et à beaucoup de volonté.
- Les cadeaux sont des récompenses. Vous pouvez commencer à vous faire plaisir en achetant régulièrement de petits cadeaux.
Il vaut la peine de considérer les conseils d'un psychologue car le succès est atteint par ceux qui sont plus motivés. Vous devez vous appuyer sur 2-3 dynamiques externes et internes, combinées à un désir de vous sentir léger et aéré dans votre corps, tout en vivant votre rêve d'être mince.
Réglage cible
Sans objectifs fixés, le désir de perdre du poids peut rapidement s'estomper. Ils doivent être réels et bien définis. Inutile de vous fixer des normes élevées pour essayer de perdre une douzaine de livres en quelques jours. Il faut comprendre que ce n'est pas réaliste et que vous ne pouvez que détruire votre santé. Il est conseillé d'identifier ce que les femmes veulent réaliser. Pesez le pour et le contre de la perte de poids. Pour créer une super-motivation, il est recommandé de se fixer des objectifs à court terme :
- Essayez une robe plus petite avant la date indiquée (après 3 mois);
- Il y a des événements importants à venir et vous avez besoin de temps pour perdre du poids.
- Le printemps arrive, le temps presse, mais perdre 2-3 kg est bien réel ;
- Taux élevés de sucre dans le sang et de cholestérol. Ce n'est pas bon, nous devons normaliser les métriques.
Cela vaut la peine de faire un plan sur une feuille de papier, en le divisant en 2 colonnes. D'une part, notez les inconvénients d'un surplus de poids (ne pas pouvoir se déshabiller à la plage et mettre de beaux vêtements), et d'autre part, les avantages potentiels si vous parvenez toujours à perdre ce kilo ennuyeux.
punition et encouragement
Si une femme contrôle sa paresse, perdre du poids sera beaucoup plus facile. Pour rendre le processus de perte de poids plus amusant, il devrait être transformé en un jeu auquel les amis et la famille peuvent participer. Un système de récompense et de punition est recommandé.
Récompense toi:
- Passez une journée appropriée à visiter des salons de beauté, des salons de massage, des musées, des delphinariums ;
- Si le changement est évident, mettez une certaine somme d'argent dans la tirelire ;
- Si vous parvenez à obtenir des résultats impressionnants avant la date prévue, prévoyez un jour de congé, sortez de la ville ou même partez dans un autre pays.
Exemples de sanctions :
- refuser les divertissements et les achats ;
- effectuer le nettoyage quotidien, comme une charge ;
- Donnez de l'argent à son mari, ami.
Vous pouvez vous motiver à perdre du poids en encourageant plutôt qu'en oubliant votre objectif principal : un contrôle strict des émotions, des problèmes psychologiques et des pannes possibles.
Photos anciennes et vêtements préférés - dans un endroit bien en vue
De nombreuses femmes regardent des photos de l'image idéale d'un mannequin, en imaginant la quantité de travail nécessaire pour obtenir des proportions corporelles similaires. Chaque femme a ses propres normes pour un beau corps, ce qui serait une excellente incitation, mais vous devez tenir compte de votre physique.
Les vieilles photos, encore une fois idéales quand vous étiez plus jeune, deviendront une source d'inspiration, un puissant facteur de motivation. Il est avantageux de garder vos vêtements préférés et vos vieilles photos dans un endroit bien en vue. Parcourir des photos tous les jours est probablement la meilleure motivation.
Vous pouvez accrocher vos vêtements préférés à côté du miroir. C'est une bonne motivation au quotidien. Les vêtements resteront en place, vous rappelant à chaque fois que votre objectif a été fixé.
Partagez vos projets avec vos proches
Vous devez gérer ce processus de manière responsable. Faites un plan et notez les moyens et les délais pour atteindre vos objectifs. Il est important de fixer des objectifs que toute femme peut atteindre de façon réaliste, quelle que soit sa taille.
Parler de votre plan à vos amis et à votre famille n'est pas redondant, car le soutien émotionnel est également un facteur de motivation. C'est formidable si quelqu'un proche de vous se joint au processus de perte de poids. Ils aideront à soutenir les envies d'anticipation et de but, et ils vous empêcheront de manger de la malbouffe si vous le souhaitez.
Pensée et action positives
Ne désespérez pas si vous ne perdez pas 1 kg en 1-2 semaines. Cela vaut la peine de concentrer votre esprit et votre corps sur le fait que tout ira bien, mais vous devez essayer. Pour votre aventure, vous devez impliquer des personnes proches :
- jouer à des jeux actifs avec votre enfant ;
- aller au gymnase avec son mari ;
- Faire du vélo en ville.
Un rythme correct est la clé pour perdre du poids
Lorsque vous perdez du poids, il est important de choisir un rythme acceptable pour vous-même. Vous ne devez pas aller à l'extrême, suivre un régime strict ou faire de l'entraînement physique et musculaire.
La transition drastique vers un nouveau mode de vie entraînera des perturbations de la santé, une détérioration du bien-être et du stress. Les courses de longue distance ne sont pas recommandées.
Surmonter de longues distances, un corps non préparé peut rapidement échouer et on peut se sentir très difficile le matin.
Choisissez un rythme qui vous convient et augmentez progressivement votre charge jusqu'à 10 % maximum par semaine.
L'exercice doit être amusant
Vous ne pouvez pas vous épuiser avec un effort physique insupportable ou retarder indéfiniment le processus de perte de poids. Si vous fréquentez un club de sport, vous devez d'abord consulter un médecin du sport pour des tests afin d'évaluer l'état de votre système cardiovasculaire. Afin de ne pas surcharger votre corps, vous devez choisir la fréquence et l'intensité d'entraînement optimales. Être trop zélé et surchargé de travail ne vous fait aucun bien.
Oui - votre plat préféré mais dans des limites raisonnables
Obtenir un poids correct et dans les délais signifie dire oui à vos aliments préférés. Vous ne devez pas limiter votre alimentation quotidienne, vous asseoir seul au bord de l'eau et refuser les aliments contenant des protéines, des glucides, des lipides et des vitamines.
Il est important de comprendre qu'une bonne alimentation n'est pas une interdiction totale de manger et un refus de manger. Ainsi, vous pouvez rapidement ruiner votre santé et perdre le désir de perdre du poids. Tous les produits sont autorisés, mais seulement en petites quantités.
Il peut être difficile de trouver un régime alimentaire acceptable, mais vous pouvez consulter un nutritionniste ou un entraîneur. Créez un régime alimentaire quotidien et listez les exercices d'entraînement.
Les aliments riches en calories et les sucreries doivent être abandonnés. Il suffit de calculer correctement vos besoins caloriques quotidiens car tout va se mettre en place. Si c'est le déjeuner, vous ne pouvez pas simplement manger un sac de croustilles sèches, même si vous devriez dire non aux desserts supplémentaires.
Motivation quotidienne pour perdre du poids - Enregistrer les résultats
Dès lors, la motivation ne disparaît pas et les résultats doivent être préservés voire documentés. La journalisation des résultats peut être effectuée de plusieurs manières :
- Dessinez un reportage photo en utilisant les paramètres de poids signés, ce qui est réalisé après 2-3 semaines de perte de poids;
- Un réseau d'amis qui publient des photos sur les réseaux sociaux pour se soutenir ;
- Trouvez un passe-temps qui vous distrait de la faim et des pensées de malbouffe.
Vous ne pouvez pas désespérer et vous reposer sur les résultats obtenus. Heureusement, même de petits résultats et un succès de perte de poids. L'important est d'avoir un objectif clair et de respecter le rythme imposé. Si le nombre ne peut pas être modifié en quelques mois, alors 1 à 1, 5 ans est possible.
La meilleure motivation pour perdre du poids est de se fixer des objectifs réalisables. Il est important de croire en vous que si vous n'arrivez pas à perdre quelques kilos dans les délais, tout se passera bien et votre plan minceur ne sera pas terminé.
Perte de poids et motivation sont indissociables. Pour certaines femmes, un puissant facteur de motivation est d'améliorer leur santé, pour d'autres, d'être un modèle pour les enfants et les amis. Malgré les difficultés et les obstacles à venir, il est important de trouver des motivations personnelles réalisables pour vous-même.